cwiczenia na wewnetrzna czesc uda

[...] Jesli odpowiednio dobierzesz ilosc serii i powtorzen w treningu to bedziesz nabieral masy, ale jak juz pisalem to trudne przy polaczeniu z armwrestlingiem (ze wzgledu na cwiczenia w konice 90 stopni). pozdrawiam Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu. 2. Na [...]

pierwszy i trzeci dzień treningów Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30% w gorę) 3 serie 8-10 powt -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie 8-10 powt. Barki: -unoszenie ramion ze sztangielkami w gorę w opadzie tułowia 2 serie 8-10 powt. -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie 8-10 powt. Tricepsy: -francuskie [...]

[...] uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni.- zamiast modlitewnika moze byc kolano albo znjadz cos na czym moglbys wykonowac to cwiczenie. Do wykonywania tego cwiczenia idealny jest hantel z grubym gryfem jesli takiego nie masz to owiń gryf jakas szmata albo czyms innym. 3. Na modlitewniku obie rece unoszenie drazka wyciagu z dolu [...]

Jak widzę te treningi nie różnią się niczym od siebie. Dodam tak tylko od siebie : - zrób 2 schematy zróżnicowanych trochę treningów i nazwij je A i B - rób tym schematem 1 tydzień - ABA , 2 tydzień - BAB , 3 tydzień - ABA itd. I takie moje propozycję odnośnie tego treningu : Do klatki dorzuć rozpiętki na skosie lub wyciskanie sztangielek(dają [...]

1. Trenuję około pół roku i robię to systematycznie 2. Tylko miałem raczej złe plany treningowe :/ Trenowałem w jeden dzień klatkę z tricepsem, w drugi plecy, w trzeci barki z kapturami, w czwarty nogi z bicepsem i przedramionami, no i w piąty od nowa: klatka z tricepsem itd. W sumie to trenowałem 6x na tydzień. W każdym ćwiczeniu robiłem 4 serie [...]

gościu każdy reaguje unaczej na cwiczenie i każdy ma inne predyspozycje ja robie tylko 2 cwiczenia na sesji i nie widze aby cos brakowalo moim ramionom. Robie trening dzielony i znacznie poprawila mi sie definicja Biceps Stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) Siedzimy na ławce poziomej, ręka ze [...]

[...] nog w lezeniu na laweczce - 4 serie po 6-7 powt Lydki: - wspiecia na palce siedzac - 5 serii po 10 powt Brzuch: - spiecia brzucha lezac - 5 serii W piatke powtarzamy cwiczenia z dnia pierwszego, w pon z dnia drugiego itd. Przerwy miedzy seriami 2-3 min Przybylo mi 2 kg, ogolnie chce osiagnac mase a na wakacje sie wyrzezbic zreszta jak [...]

chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]

[...] 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielki zza glowy siedzac 3x8 plecy: -"kaptury" trzymanie sztangi w nachwycie przy udach i ruchy barkow do gory i w dol. jakie cwiczenia radzicie cwiczyc jeszcze na plecy na plecy? co proponujecie zmienic w moim tygodniu treningowym? prosze o odpowiedzi :)

[...] w chwycie młotkowym na przemian (12,10,8) -leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem (12,10,8) Dwa cwiczenia wystarcza. ŚRODA 1.Biceps -stojąc - uginanie przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie -podchwyt (12,10,8) -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w [...]

Witam! Bardzo bym chciała poprawić swój wygląd. Mam sportową sylwetkę ponieważ od małego uprawiam sport, dużo biegam, jeżdze na rowerze itp. przez co mam między innymi rozwinięte mięśnie nóg. Cyz mógłby mi ktoś doradzić dietę taką by schudnąc (stracić tłuszcz) ale też nie rozwijać mięśni. Tak prosto mówiąc chciałabym jakoś ,,zredukować tkankę [...]

[...] -wiosłowanie sztangielką j.w. -przenoszenie sztangi w leżeniu 4x8 zamien na podciaganie sie szerokim uchwytem oraz dodaj sciaganie drazka wyciagu gornego beda to 2 piewsze cwiczenia 4 x 10 BICEPS -unoszenie sztangi 4x12-6 -unoszenie hantla z łokciem opartym o wewnętrzną część uda 4x8 -unoszenie hantla chwytem młotkowym z ręką na ławce skośnej [...]

Jeżeli chcesz, aby trening był jak najkrótszy to proponuję, abyś wszystkie ćwiczenia połączył w superserie. I tu należy żąglować trochę ćwiczeniami w kolejnych treningach, oraz zmieniać układ priorytetu (raz zaczynamy parę ćwiczeń od dwugłowego, raz od trójgłówego ). Przykładowe "parowanie" ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśni ramion: [...]

W T O R E K ROZGRZEWKA ZAWSZE ROWEREK ok 10min.+ troche innych aerobów na ćwiczoną grupe mięsni --KLATA-- 1.Wyciskanie na ławce poziomej-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 2.Ławka skośna z głowa do góry-(4 serie po 12,10,8,6 ze zwiększ. obciązen.) 3.Przenoszenie sztangielki -(4 serie po 12,10,8,6 bez zwiększ. obiciąz.) 4.Rozpiętki [...]

[...] +biceps : uginanie przedramienia w oparciu łokcia o wewnętrzną część uda 11kg-15p/13,5kg-12p/16kg-10p/17,5kg-7p Uwagi: w dwóch ostatnich seriach ostatniegi cwiczenia na biceps i na triceps 2-3 ostatnie ruchy z pomocą drugiej ręki. POMPA na 42,5 cm miło było to zmierzyć :) zdecydowanie mój najlepszy trening trcieps biceps odkąd [...]

Kilka ćwiczeń wykonuje z książki o której już wspomniałem, bo nie mam możliwości wykonywać wszystkich ćwiczeń na siłowni. Troszkę ćwiczeń podpatrzyłem z strony http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm sorka za reklamowanie. Serie i powtórzenia są podobne do tych na klatę . Ćwiczenia to mniej więcej : Barki : -siedząc na ławce z [...]

Dzień treningowy i jak bolą mięśnie! Coś pięknego! Chociaż pewnie jak jutro będę chodziła po schodach w szkole będę mówiła inaczej... Ale i tak uwaga, uwaga! Trening udany! Czuję to nad czym (pewnie na razie) starałam się pracować i jestem zadowolona. Podwyższyłam sobie przysiady kończąc na obciążeniu 5kg, tak samo z wiosłem, a na ręce dzisiaj [...]

17/08/2015 DT Dzień bardzo aktywny. Rano 10km. rowerem do pracy i 10 km. w drodze powrotnej do domu przez siłownię. Wykonałam trening w 100%. Wrzucam ćwiczenia i obciążenia. Zaznaczam, iż jest to mój pierwszy tydzień z obecnym planem treningowym. Jeszcze testuję ciężary i uczę się ćwiczeń. Chciałabym wzmocnić nogi (dlatego będę ćwiczyła je 2x [...]

Ułożyłem sobie trening sugerując się innymi treningami itd i proszę was o ocenienie czy trening jest dobry. Zaczne od tego że ćwiczenia wykonuje od największych do najmniejszych grup mięśni (zdaje mi się że dobrze ułożyłem ćwiczenia w kolejności (lista na dole)), korzystam z czegoś takiego jak 15-10-5 i ćwiczę 3 dni w tygodniu, czyli w [...]

Mam pytanie odnośnie ćwiczeń nóg. Ponieważ ćwiczę w domu (sprzęt hantle, sztanga, ławka, stojaki) to głównie wykroki i przysiady robię na uda i o ile z ZEWNĄTRZ są ładnie zbite to od WEWNĄTRZ nie, nawet mam wrażenie że jest tam nadmiar fatu. Jakie ćwiczenia mogę zastosować by tak samo wyrobić uda od WEWNĄTRZ? na rys zaznaczyłem o którą wewnętrzną [...]